Зависимы ли вы от сахара? Тяга к нему сравнима с наркотическим привыканием. Но освободиться из сладкого плена ради красоты и здоровья — вполне реальная задача!
Теория «зверского аппетита»
Одно из главных последствий большого количества сахара в крови — острое чувство голода. Отсюда перепады настроения и раздражительность. С течением времени добавляются проблемы с кожей и сердцем — довольно высокая цена за десерт.
Съев ломтик шоколада, начинается отсчет «критического отрезка» в 20-30 минут, в это время организм требует повышения сахарной дозы. Если его выдержать, то спустя полчаса потребность пропадет.
Отказавшись от сладкого хотя бы на сутки, в организме снижается множество вредных процессов, нормализуется инсулин, давление и частота сердечных сокращений.
Три дня — переломный момент, когда можно ощутить реальную ломку после отказа от сахара. Чувство тревоги, беспокойства и острое желание побаловать себя любимым батончиком может вызвать даже легкие симптомы депрессии. Перетерпев это состояние, уже спустя неделю зависимость начнет ослабевать.
Почему тянет на сладкое
-
Несбалансированный рацион
Если в меню преобладают соленые продукты, то организм будет вызывать желание сбалансировать вкусовые рецепторы сладким. Потребление жидкости ниже нормы и недостаточное количество жиров из пищи также влияют на эти процессы.
-
Дефицит микроэлементов
Желание лакомиться сладостями часто говорит о том, что организму не хватает магния, хрома и ванадия, которые участвуют в транспортировке глюкозы по клеткам. Анализ крови подскажет как нормализовать витаминный баланс, и зависимость от сладкого исчезнет.
-
Заболевания кишечника
Любые нарушения в пищеварительном тракте влияют на изменения аппетита и вкусовых ощущений. Специалист поможет восстановить микрофлору кишечника и нормализовать обмен веществ, что устранит тягу к сахару.
-
Нарушение кровоснабжения
Когда мозгу не хватает глюкозы, он подает сигнал нервной системе о том, что нужно срочно восполнить запасы сладким. Симптомы характерны при остеохондрозе и гипотонии и успешно лечатся у невролога.
-
Психологическая проблема
При употреблении любого десерта в организме начинается выработка таких гормонов как дофамин и опиоид, отвечающий за чувство эйфории и хорошего настроения. Отсюда привычка «заедать стресс». С этим видом зависимости поможет психолог и регулярные физические нагрузки как альтернативный источник выработки «гормона радости».
Как начать питаться правильно
Чтобы снизить потребность в сладком, организму необходимо получать больше сложных углеводов. Не стоит полностью отказываться от сахара сразу, это вызовет стресс. Достаточно постепенно снижать его количество суточного употребления до минимума.
Сбалансировать меню и отказаться от вредных пищевых привычек помогут диетологи . Рацион будет разработан с учетом всех индивидуальных особенностей. Это позволит питаться вкусно, правильно и без тяги к сладкому! Приятным бонусом станет огромная экономия времени на покупку продуктов и их приготовление. Больше не нужно испытывать силу воли, проходя мимо прилавка с шоколадными батончиками в супермаркете. Готовую еду доставят домой или в офис!
И, конечно, не стоит забывать пить достаточное количество воды из среднего расчета 0,03 на 1 кг веса. Баланс жидкости поможет снизить чувство голода и побороть сахарную зависимость.
Ксения Лео
