Укрепление костей и суставов с возрастом показано не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто заботится о своем здоровье и хочет сохранять активность даже в пожилом возрасте. Дополнительный комплекс витаминов и минералов — отличная профилактика заболеваний опорно-двигательной системы.
Кальций
Каркас тела состоит из костей и их соединений, которыми являются суставы, сухожилия, мышечные волокна и синартрозы. Главный строительный элемент всех этих компонентов — кальций. Именно он обеспечивает нормальную подвижность и снижает риск появления остеопороза.
Ежедневная норма микроэлемента — 1000 мг. Она может варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Перед приемом в качестве БАДа важно проконсультироваться с доктором и сдать анализ крови, который покажет, нужно ли употреблять его дополнительно.
Тем, у кого выраженный дефицит кальция, лучше всего выбирать препараты с пометкой «лактат». По сравнению с «глюконатом» они быстрее и комфортноее всасываются, не вызывая раздражения в кишечнике.
Витамин D
Низкий уровень «солнечного» витамина приводит к разрушению суставов и нарушению всасывания кальция и фосфора. Дополнительный прием (особенно в зимнее время) помогает укрепить кости и зубы, а также стимулировать регенерационные процессы в тканях при различных травмах.
Лучше всего сочетать прием витамина D с суточной дозировкой С. В паре они более эффективны и помогают вывести свободные радикалы, которые разрушают суставную оболочку и провоцируют риск артрита.
Омега-3-6
Несмотря на то, что многие ассоциируют жирные кислоты с поддержкой сердца и сосудов, они также благоприятно влияют на здоровье суставов. Омега-3-6 защищают от повреждений и снижают воспалительные процессы. Особенно рекомендован прием тем, кто страдает частыми болями в коленях, связанные с хроническими заболеваниями.
Жирные кислоты контролируют метаболизм и вес. При наборе лишних кг возникает дополнительная нагрузка на сустав, что часто приводит к артриту. Кроме того, насыщенные жиры устраняют негативные последствия от сильных физических нагрузок, останавливая процесс разрушения суставного хряща, продлевая его подвижность.
Витамины группы В
Витамины В комплексно оказывают положительное воздействие на хрящевую ткань, способствуя снятию воспаления и ускорению процесса реабилитации после травм.
Часто инъекции В помогают в лечении острых болей в спине, пояснице и мышц таза. Исследования показали: в некоторых случаях при невозможности подобрать оптимально безопасный лекарственный препарат для лечения, восстановиться помогают витамины. Но лучше всего, когда они идут в комплексе общей реабилитации и по назначению специалиста.
Группа В уравновешивает количество солей в организме, создавая большую проницаемость коллагена, покрывающего кости, чтобы туда попадали минералы для поддержки и питания.
Глюкозамин и хондроитин
Глюкозамин представляет собой добавку, которая способствует восстановлению костей и предотвращает износ связок и суставов. Регулярное его употребление снижает риск получения травм, а при их наличии реабилитация ускоряется в два раза. Также компонент способен снижать воспалительные процессы и показан спортсменам с тяжелыми нагрузками и пожилым людям, страдающим остеоартритом. Однако стоит отметить, что эффект от приема будет не сразу — результат наступает после шести месяцев.
Хондроитин практически всегда идет в паре с глюкозамином и помогает уменьшить болевой синдром, а также значительно замедлить уже имеющиеся прогрессирующие заболевания опорно-двигательной системы. Комплекс показан также тем, у кого регулярно хрустят суставы.
Ксения Лео
