Упражнения пилатес аналогичны занятиям лечебной физкультурой. Регулярная практика позволяет улучшить физическую форму человека и восстановить здоровье. В свое время этот комплекс был создан для реабилитации тяжелораненных в военное время, а также упражнения пилатес применялись для восстановления профессиональных танцоров. Сегодня пилатес дополняет и гимнастические комплексы, направленные на похудение.
Разработал гимнастику Джозеф Пилатес, известный специалист в области реабилитации тяжелораненых больных
во время I мировой войны. Основой разработанного им комплекса упражнений является концепция мысленного контроля пациента над работой мышц. Такая идея отчасти взята из йоги, добавлен опыт Пилатеса в области борьбы
и самообороны. Известно, что первый, кого «восстановил» Пилатес - был он сам, страдающий астмой, рахитом
и поправивший здоровье благодаря программе физического совершенствования, которую называл
«Искусством контроля» (The Art Of Contrology).
Ряды любителей пилатес с каждым годом увеличиваются в несколько раз. Сегодня это 12,5 миллионов людей.
И это абсолютно естественно, ведь упражнениями пилатес можно заниматься абсолютно везде - как в фитнес-клубе,
так и дома, и на природе. Упражнения пилатес может освоить каждый человек независимо от типа телосложения, спортивной формы и внешности. Это объясняется тем, что в пилатесе травмоопасность сведена к нулю.
Потому как в корне системы находится методика управления состоянием мышц мысленной реакцией.
Пилатес развивает координацию, гибкость, осанку, мышцы становятся более эластичными, а ты - более стройная.
На занятиях пилатес задействуются глубокие группы мышц, которые мы не используем в повседневной жизни.
Но именно от них зависит грациозность движений, красота фигуры и прекрасная физическая форма.
Следуй рекомендациям Onfit.ru, которые помогут тебе освоить упражнения пилатес:
- Регулярность занятий
Джозеф Пилатес говорил: «Десять уроков - и вы почувствуете себя более здоровым. Двадцать - и вы будете лучше выглядеть. Тридцать - и вы получите совершенно новое тело». - Центрирование
При занятиях пилатесом основная энергия исходит из центра нашего тела и течёт по направлению к конечностям. Вся методика этого вида фитнеса основана на работе центральных мышц тела: мышц живота, спины,
ягодиц и бёдер. - Контроль и точность
В пилатесе нет спонтанных и лишних движений. Ни одно упражнение не делается ради того, чтобы просто поскорее покончить с ним. Контролируй своё тело, дыхание, работу мышц. Выбери наиболее удобный для тебя темп. - Дыхание
Упражнения нужно сопровождать глубоким дыханием. Сосредоточься на том, чтобы вдыхать воздух
не в переднюю часть легких или в живот, а в область малых ребер. Дыхание должно гармонировать
с выполняемыми упражнениями. Наибольшие усилия приходятся на выдох, наименьшие - на вдох.
Когда твои мышцы напрягаются - выдыхай, расслабляются - вдыхай. - Плавность
Каждое упражнение должно быть неразрывным продолжением предыдущего, переход между упражнениями должен быть незаметен. Размеренность, грациозность и лёгкость являются неотъемлемыми частями всех упражнений, что помогает энергии равномерно распределяться по всему твоему телу, прорабатывая все мышцы. - Концентрация
Каждое движение принесёт максимальную пользу, только если ты ответственно отнесёшься к упражнению
и будешь выполнять его, концентрируясь, по всем правилам. Одно из самых важных правил пилатеса -
мышцы живота должены быть всегда втянуты! - Музыка
Музыка для пилатеса считается одним из фундаментальных дополнений для проведения занятий.
Музыкальное сопровождение позволяет легче расслабиться и получить больше удовлетворения
от упражнений пилатес. Музыкальный стиль, который используется в занятиях пилатесом -
это инструментальная музыка со звуками природы, спокойный медленный ритм
которой способствует ощущению гармонии и помогает расслаблению.
Занимайся! И будь в форме! Вместе со «Школой фитнеса» на Onfit.ru
