Начинающий атлет, который приходит в спортзал, решившись всерьез заняться своим телом, нередко теряется, не зная, что же делать дальше?
Мы собрали ответы на самые популярные вопросы, которые могут волновать новичков бодибилдинга. Инструкция по применению от профессиональных атлетов!
Свое авторитетное мнение о бодибилдинге для новичков высказали профессионалы:
 |
Стефан Чаповский персональный тренер международного класса, победитель и призер чемпионатов для натуральных атлетов в США (Лос-Анджелес), основатель и президент Федерации Натурального Бодибилдинга (Санкт-Петербург), киноактер. |
 |
Артем Иванов персональный тренер тренажерного зала, абсолютный чемпион мира среди юниоров по бодибилдингу. Абсолютный чемпион России среди мужчин. Серебряный призер Чемпионата мира. Бронзовый призер чемпионата «Арнольд Классик» в 2010 году. |
 |
Арсен Янгиев абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу. чемпион России. серебряный призер чемпионата мира, МСМК. |
 |
Павел Бурый персональный тренер крупной фитнес-сети в Санкт-Петербурге, призер соревнований по бодибилдингу. |
 |
Сергей Урба неоднократный чемпион Санкт-Петербурга, бронзовый призер Чемпионата России по бодибилдингу, персональный тренер с 1999 года. |
Наши эксперты дали ценные советы новичкам бодибилдинга — с чего начать тренировки и как правильно к ним подойти. Теперь — ответы на самые актуальные вопросы!
В каком возрасте можно начинать заниматься бодибилдингом?
Артём Иванов:
Арсен Янгиев:
Вывод: Кого можно считать новичком бодибилдинга? На самом деле, им может считаться человек любого возраста. Бодибилдинг в каждом возрасте дает что-то свое: молодым юношам помогает формировать более мощный скелет, мужчинам постарше — сохранять молодость, замедлить процессы старения. Конечно, есть неоспоримые преимущества у тех, кто начинает тренироваться до 30 лет, особенно у юношей в возрасте от 14 до 19, поскольку этот период — самый благоприятный (сензитивный) для развития силы, что является основой для успешного будущего атлета. Если вы хотите добиться высоких результатов, то лучше начинать тренировки в 13–14 лет, однако генетически одаренный человек может добиться успеха и в 35 лет и старше.
Какие упражнения и какие веса выбирать новичку бодибилдинга?
Павел Бурый:
- До 14 лет — без осевых нагрузок!
- До 18 желательно не перетруждать себя большими весами в приседаниях и становой тяге, так как организм растет до 25 лет.
- Работа на объем (классическая схема): 10–12 повторений +/- 2 до 60–80% от max веса.
- Силовой цикл: от 80 до 110% от max веса, повторения от 1 до 4.
Артём Иванов:
Арсен Янгиев:
Вывод: Следуйте общим тенденциям, но старайтесь подобрать индивидуальную программу, которая будет зависеть от многих факторов — в том числе, и состояния здоровья. В этом вам поможет личный тренер. Ни в коем случае не копируйте тренировки других.
Можно ли совмещать новичку бодибилдинг с кардио?
Артём Иванов:
Арсен Янгиев:
Стефан Чаповский:
Сергей Урба:
Вывод: Раньше считалось, что совмещать бодибилдинг и кардио категорически нельзя. И это не случайно: кардиотренировка дает дополнительную нагрузку, что может привести к перетренированности. Однако сейчас многие тренеры сходятся во мнении, что при грамотном подходе такое совмещение возможно. Кардиотренировки могут дать увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, улучшить эластичность сердечной мышцы и наполняемость сердца. Благодаря этому во время силовой тренировки вы сможете восстанавливаться значительно быстрее. Однако если вы не уверены в своих силах, лучше посоветоваться с опытным тренером.
Каким должно быть питание?
В этом вопросе профессионалы единодушны: и новичкам бодибилдинга, и опытным атлетам нужно обязательно обращать внимание на качество пищи. В рационе должны присутствовать в большом количестве:
- белки (как животные, так и растительные),
- сложные углеводы (рис, каши, макаронные изделия),
- Омега-3 жирные кислоты (рыба, рыбий жир),
- молочные продукты (творог, кефир),
- микроэлементы,
- витамины (свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты).
Стефан Чаповский:
Павел Бурый:
Артём Иванов:
Арсен Янгиев:
Вывод: Для любого спортсмена питание — это 90% успеха! Однако важно не только следить, чтобы обычное питание было сбалансированным и содержало все полезные вещества, но и дополнять его специальными добавками. БАДы сегодня являются важнейшим компонентом для сохранения здоровья, стимулировании тренировочного процесса и, самое главное, восстановления мышц, центральной нервной системы и основных функций организма.
Можно ли использовать фармакологию?
Павел Бурый:
Сергей Урба:
Стефан Чаповский:
Вывод: Не секрет, что для спорта высших достижений, в том числе и в современном бодибилдинге, широко распространено применение фармакологии для сокращения времени восстановления мышц и как следствие — их интенсивного роста. Важно понимать, что это небезопасно и может повлечь за собой необратимые последствия для здоровья, которые могут быть связаны с угнетением выработки собственных гормонов в организме, нарушением психики спортсмена, некачественными препаратами или их передозировкой.
При правильном подходе к тренировкам и питанию из новичка бодибилдинга вы уже очень скоро превратитесь в опытного атлета. Главное — не сдавайтесь, если что-то не получается, продолжайте развиваться и учиться. Если у вас еще остались вопросы к нашим экспертам, присылайте их в редакцию или оставляйте вопросы в комментариях. Уже очень скоро вы получите ответ!
Читайте также: Советы начинающим бодибилдерам
Магистр физической культуры и спорта НГУ им. Лесгафта,
выпускник колледжа бодибилдинга им.Б.Вейдера,
член Федерации Натурального бодибилдинга России,
персональный тренер тренажерного зала,
специально для Onfit.ru
