Одно из моих важнейших достоинств - энергия, которую я могу отдать на поле. Для меня подготовка так же важна, как и сама игра. Дэвид Бекхэм (David Beckham)
Футбол считается одним из самых жёстких и динамичных видов спорта. Поэтому для Бекхэма ежедневные кардио-нагрузки являются неотъемлемой частью тренировки. Его привычный тренинг способен ужаснуть даже хорошо подготовленного спортсмена. Мы решили не отпугивать любителей фитнеса и предлагаем поддерживать физическую форму менее агрессивными нагрузками. Составить конкуренцию известному полузащитнику Милана, возможно, не получится, но выглядеть достойно - вполне.
Тренируйтесь по предложенному плану 2 раза в неделю. Интенсивность нагрузки следует регулировать по показателю частоты сердечных сокращений - ЧСС. Определите ЧСС-максимум (отнимите от 220 свой возраст в годах) и на протяжении всего тренинга соблюдайте приведённые ниже рекомендации.
| Тренировка Бекхэма | Ваша тренировка | |
| Неделя 1 | Бег | |
|
5-минутный бег |
5-минутный бег |
|
| Нагрузка | ||
| 85% от макс. ЧСС | 75% от макс. ЧСС | |
| Отдых | ||
| 4 мин. ходьбы | Пока ЧСС не достигнет 60% от максимума | |
| Количество повторов (сетов) | ||
| 3 | максимально возможное за 30 мин. | |
| Неделя 2 | Бег | |
|
2-минутный бег |
3-минутный бег |
|
| Нагрузка | ||
| 90% от макс. ЧСС | 90% от макс. ЧСС | |
| Отдых | ||
| 2 мин. ходьбы | Пока ЧСС не достигнет 60% от максимума | |
| Количество повторов (сетов) | ||
| 7 | максимально возможное за 20 мин. | |
| Неделя 3 | Бег | |
|
1 минута бега |
1 минута бега |
|
| Нагрузка | ||
| 85% от макс. ЧСС | 85% от макс. ЧСС | |
| Отдых | ||
| 1 мин. ходьбы | 1 мин. | |
| Количество повторов (сетов) | ||
| 15 | 5-6 | |
| Неделя 4 | Бег | |
|
60-метровый челночный бег |
60-метровый челночный бег х 2 |
|
| Нагрузка | ||
| Туда-обратно за 20 сек. | Туда-обратно за 30 сек. | |
| Отдых | ||
| 1 мин. ходьбы | 2,5 мин. | |
| Количество повторов (сетов) | ||
| 8-10 | 3-4 | |
| Неделя 5 | Бег | |
|
60-метровый спринт |
60-метровый спринт |
|
| Нагрузка | ||
| На пределе | Ваш предел! | |
| Отдых | ||
| 1 мин. ходьбы | 2,5 мин. | |
| Количество повторов (сетов) | ||
| 8-10 | 3-4 | |
Дэвид Бекхэм. Сам о себе
«Для меня предсезонные тренировки также важны, как выход на футбольное поле. Я уверен, что никогда не сыграю на высшем уровне, если не буду поддерживать прекрасную физическую подготовку.
За годы тренировок я выработал для себя наиболее эффективный режим. Конечно, я продолжаю анализировать тренинг, чтобы понять, что можно было бы ещё усовершенствовать. Но в основном это незначительные корректировки. К примеру, на самых первых тренировках я выбивал по 30 свободных ударов. Спустя годы понял, что лучше меньше, да лучше. Теперь делаю по 10 свободных ударов, и все они точны.
Также я отказался от силовой части тренинга. Дело в том, что игра в футбол – это постоянное движение и инерция. Раньше мною прилагались усилия, чтобы набрать мышечную массу и взять большие веса. Это закончилось тем, что я стал менее шустрым и не мог быстро реагировать на траекторию мяча».
Другие о нём
***
1988 год. Дэвид делает первые шаги по карьерной лестнице. Тренер по футболу перечеркнул его карьеру: «Ты очень мелкий и слабый. Ты не потянешь играть в настоящий, большой футбол».
***
Интервью фитнес-тренера «Лос-Анжелес Гэлакси» Криса Невила. Неоспоримый успех своего подопечного он объясняет его упрямством на тренировке: «В определённое время наступает момент, когда все игроки команды достигают примерно одинаковой физической формы. А чем отличается один игрок от другого? Способностью работать на грани возможностей. Дэвид осознал это раньше и лучше других».
