Должность: Персональный тренер
Опыт работы: c 2007 г.
Образование и достижения:
высшее - инженер пожарной безопасности (Ивановский институт Государственной Противопожарной Службы МЧС России). Кандидат в мастера спорта по боксу. Дополнительное образование: инструктор тренажерного зала "Академия бодибилдинга" 2010 г., г. Москва. Призер чемпионата Москвы по русскому жиму 2011 г.
Дополнительно:
Проводя персональные тренировки, нацелен на непременное достижение того конечного результата, которого ожидает клиент. При этом выкладывается полностью сам и требует того же от подопечных.
Активный, целеустремленный, отзывчивый и пунктуальный тренер, который старается ни в чем не подводить людей, которые ему доверяют.
Главным в своей работе Евгений считает участие в процессе обучения и гармоничного развития людей, пришедших в клуб. Очень рад, что у него есть возможность приучать клиентов к здоровому образу жизни и воспитывать в них спортивный дух. Евгений говорит, что конкретные результаты и благодарность клиентов - лучший стимул к его работе.
Страница инструктора в сообществе
Тренировка построена с постоянным клиентом (3 месяца) фитнес-клуба "Твой
Фитнес" Самсоновым Алексеем. Его параметры: возраст 23 года, рост 180 см, вес 79
кг.
За 3 месяца Алексей набрал 7 кг.мышечной массы и ощутимо прибавил в силовых показателях. Противопоказаний не имеет. Цель: общая физическая подготовка, хорошо
развитые мышцы спины.
С Алексеем мы тренируемся 3 раза в неделю, из них 2 раза -
тренировки силового характера и одна аэробная.Тренировки проходят как в аэробном,
так и анаэробном режиме. При анаэробном режиме источником энергии служат
углеводы, точнее - гликоген, откладыывающийся в печени и мышцах, такой режим
рассчитан на силовую тренировку. При аэробном источником энергии служат углеводы
и жиры, расщепляемые с помощью кислорода. Такой режим подходит для кардиотренировки, а конкретно - для бега на длинные дистанции, которая проходит один раз
в неделю.
Перед каждой тренировкой проводится разминка. Упражнения на разминку
выполняем, как правило, сверху вниз, от мышц шеи до мышц голени. Во время
разминки происходит подготовка организма к дальнейшей работе с отягощениями:
усиливает кровообращение, разогреваются мышцы, суставы и связки. Разминка состоит
из двух этапов: общего (бег, прыжки со скакалкой, упражнения для всех мышечных
групп) и специфического (для тех мышечных групп, которые предстоит проработать
на тренировке). На разминку уделяется от 5-10 до 20-30 минут.
Тренировочная
сессия состоит из упражнений, подобранных таким образом, чтобы достичь заданной
цели. В тренировке используется комбинированная серия (сет) - последовательное
выполнение двух упражнений на одну группу мышц, например становая тяга на
прямых ногах /сгибание ног лежа. Смысл состоит в том, чтобы нагрузить мышцу
целиком, проработать все участки мышцы под всеми возможными углами.
Также в
тренировках используем так называемые негативные повторения - исключение из
упражнений положительной (концентрической) фазы. Поскольку в отрицательной
(эксцентрической) фазе мышца способна развить гораздо большее усилие, чем в
положительной, метод позволяет задействовать гораздо большие отягощения по
сравнению с обычным тренировочным режимом.
Алексей является студентом и поэтому
он может спать сколько требуется, а это немаловажно. Во время сна нервная
система восстанавливается гораздо быстрее, кроме того, выброс гармона роста
происходит, как правило, ночью.
После каждой тренировки обязательно проводим
заминку: упражнения на растяжку, выполняемые в течении 10-15 минут. Растягивают
в основном те мышцы, которые были задействованы во время тренировки. При
составлении данной тренировки я руководствовался знаниями подчерпнутыми в
методических пособиях "Академии Фитнеса" и FPA - "Теория и методика
фитнес-тренровки".
В основной разминке используется бег, но нет ни слова про методы подбора интенсивности (темп, процент наклона, формула Карвонена и т.д.), поэтому сложно оценить тренера и тем более поставить высокий балл за эту часть тренировки. Специальная разминка напоминает запланированный хаос. Покрутили головой, тут же наклонились, выполнили махи руками и снова наклонились, выпрямились, переразогнулись в поясничном отделе позвоночника.
Используется неприемлемая терминология ("Разминка для завода сердца", "Поехали"). Пытаясь описать упражнение, тренер "зависает" (сказывается посредственное знание биомеханики и терминологии или боязнь видеокамеры). Клиент поставил акцент на мышцы спины, и тренер на радостях дал три вида подтягиваний, один из которых запрещен не только в фитнесе, но и не рекомендуется производителями тренажеров (подтягивания за голову). Затем "шраги", разные варианты отжиманий и еще несколько спорных упражнений, перегружающих плечевой сустав и позвоночник.
Нет растягивающих упражнений в основной части. Посредственный контроль за техникой выполнения упражнений. Слабая терминология.