Хотите подтянуть живот, не накачивая пресс? Нет проблем! Спиральная гимнастика доступна абсолютно каждому — эти упражнения просты, безопасны и не займут много вашего времени. При этом их эффективность подтверждают многочисленные поклонники в самых разных странах мира.

Мы продолжаем цикл статей «Весенний фитнес: идеальная фигура - правильно и быстро». Цель выбрана, стратегия понятна. Самое время разобраться с жиром. Было бы неверно приступить к тренировкам, направленным на сжигание жира, не набрав достаточно мышечной массы, иначе жир попросту не будет эффективно сжигаться! Почему? Поскольку наращиванию мышечной массы мы посвятим отдельную статью, то для ответа на вопрос, как эффективно сжигать жир, углубимся ненадолго в теорию.

Чаще всего аэробные тренировки практикуют клиенты фитнес-клуба, стремящиеся похудеть. Но польза аэробного тренинга не только в снижении веса.

Кому и зачем нужны аэробные тренировки? Какие задачи с их помощью можно решить? Каких результатов можно достичь?

Уменьшить жировую прослойку, набрать мышечную массу, увеличить силовые показатели - достижение этих результатов занятий в фитнес-клубе зависит от того, на каком цикле подготовки находится атлет.

Об особенностях построения аэробных программ рассказывает Евгений Бабыдов, сертифицированный инструктор FPA.

О чём мечтает женщина накануне пляжного сезона? Думается, что это не секрет: тут подтянуть, тут похудеть, подзагореть и стать соблазнительной обладательницей стройного тела и обольстительных форм. Нравиться себе и окружающим, выглядеть привлекательно - это ли не мечта каждой женщины? От тонкости талии, кстати, эти качества не зависят, однако любую женщину хоть изредка, но посещают мысли, а не пойти ли в фитнес-клуб, не начать ли активно заниматься спортом, не посидеть ли на диете... И ведь каждое из этих действий эффективно! А в комплексе они способны совершить чудо - то есть воплотить мечту. 

Закончились рождественские каникулы, а это значит, что большинство американцев стряхнули пыль со своих велотренажеров, выбросили из холодильника остатки вкусных праздничных блюд и в очередной раз сели на диету. К сожалению, многие из них повторят все те же ошибки, что мешали им похудеть в прошлом году. И в позапрошлом, и в позапозапрошлом... 

Д-р Мелина Ямполис, врач-диетолог и ведущая телешоу «Доктор Диета», говорит, что замечает у своих пациентов три распространенные ошибки.

Многие, когда у них возникают проблемы с весом, выбирают крайние меры борьбы. Кто-то решает пить только кефир, кто-то только воду, некоторые не вылезают целый день из тренажерного зала, а потом в прямом смысле из него выползают и еще долгое время не могут туда вернуться. И ведь это все объяснимо: с проблемой хочется расстаться сразу же, в то время как на ее создание ушли долгие дни бездействия. Но, как показывает практика, без еды человек жить не может и на воде долго не продержится, да и долгие тренировки до обмороков не сулят ничего хорошего, ну разве что прекрасный принц подхватит падающую девушку и вынесет на руках.

Плавание - один из лучших способов аэробного тренинга.

"Разбавьте" фитнес плаванием, и потенциал вашего сердца резко подскочит вверх. Мало того, что ваше общее состояние на удивление улучшится, но и фитнес-результаты гарантированно поползут выше и выше. Главное - не пережимать с интенсивностью нагрузок.

Великий водораздел

Между атлетами и учеными существует огромная пропасть. Ученые отвергают небезопасные практики самодеятельных химиков, а атлеты устали от бесконечного ожидания применения тех или иных открытий на практике. Великий водораздел между двумя группами не дает им возможности извлечь взаимную пользу из опыта и знаний друг друга. Бодибилдинг существует в Америке уже около ста лет, но заметный прогресс в области грамотного применения фармакологии, пищевых добавок и диетарных практик достигнут только в последние несколько десятилетий.

Недавнее исследование наконец-то проверило одну из самых базовых аксиом, с которой бодибилдеры знакомы уже очень давно. Вопреки общественному мнению о неразрывной связи фармакологии и спорта, основу атлетического успеха составляет адекватная гидратация. Во время упражнений потребности организма в жидкости значительно возрастают - ему нужно поддерживать объем крови и обеспечивать адекватное самоохлаждение. (1,2) Однако недавно было обнаружено еще одно важное свойство воды, которое будет особенно полезно бодибилдерам.

Посмотритесь в зеркало. Не нравится ваше отражение? А вы помните, что на дворе – лето? И когда, как не сейчас необходимо подготовить себя к приему солнечных ванн на пляже. Сегодня мы расскажем, как избавить от нескольких лишних килограмм, которых вы приютили этой зимой.
Попрощайтесь с McDonalds, пора научиться готовить. Это не слишком сложно, но большинство считает, что если они ходят в тренажерный зал, то могут кушать, что захочется. Это не так.