http://onfit.ru Репортажи, новости, статьи http://onfit.ru/img/about_logo.gif http://onfit.ru http://onfit.ru/news/news_article15588.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15588/Miss-Sovershenstvo1.jpg' /><br /><br> Mon, 21 May 2012 18:41:12 +0400 У каждой женщины в жизни есть как минимум два повода для того, чтобы быть самой красивой! Первый &mdash; это выпускной бал и второй, долгожданный и трепетный, &mdash; это свадьба! В этот день хочется быть неотразимой: платье, туфли, макияж, прическа... Все должно быть гармоничным и изысканный, сказочным и совершенным. Все это многодневный, приятный, но изнуряющий труд. Как найти на все время и силы? Как разобраться в многообразии вариантов, предлагаемых модными журналами и подругами? Вам на помощь придет Студия красоты&СПА «Фреш Бьюти», располагающаяся в фитнес-клубе «Фреш Фитнес». Здесь вам подберут укладку и макияж, окажет услуги косметолога и ногтевого сервиса. А для того, чтобы подготовка к торжественному событию была еще легче, воспользуйтесь программой «Мисс Совершенство». «Мисс Совершенство» &mdash; это комплекс, состоящий из: модной прически (любая укладка или французские косы), вечернего макияжа, наращивания ресниц со скидкой 50% &mdash; для незабываемого взгляда. Стоимость комплекса «Мисс Совершенство» &mdash; 2 500 р. (наращивание ресниц оплачивается отдельно). Приходите в Студию красоты&СПА «Фреш Бьюти» и корона «Мисс Совершенство» будет вашей! Ну а если вам повезло и вы обладаете 1-2 неделями времени для подготовки к знаменательному событию, то не забудьте также записаться: на эпиляцию, на восстанавливающий, коррекционный, тонизирующий и детокс уходы по лицу и телу, в солярий, на маникюр и педикюр. При звонке или визите в фитнес-клуб не забудьте узнать, есть ли дополнительная скидка для посетителей фитнес-портала Onfit.ru Звоните и записывайтесь прямо сейчас: +7 (495) 620-3-620 Ждем вас в нашем салоне на 3-м этаже по адресу Варшавское ш., д. 129, корп. 3 http://onfit.ru/news/news_article15587.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15587/Samoqat1.jpg' /><br /><br> Mon, 21 May 2012 18:22:32 +0400 При звонке или визите в фитнес-клуб не забудьте узнать, есть ли дополнительная скидка для посетителей фитнес-портала Onfit.ru Спешите, количество карт ограничено, подробности акции уточняйте у менеджеров по телефону:+7(495) 937-79-77 http://onfit.ru/news/news_article15586.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15586/la-collina1.jpg' /><br /><br> Mon, 21 May 2012 18:19:03 +0400 С 21 мая по 3 июня у вас есть возможность приобрести клубную карту на 3 месяца по супер-выгодной цене! При звонке или визите в фитнес-клуб не забудьте узнать, есть ли дополнительная скидка для посетителей фитнес-портала Onfit.ru Подробности в отделе продаж по телефонам:+7(495) 710-73-17, +7(495) 710-73-57 http://onfit.ru/news/news_article15585.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15585/tonus1.jpg' /><br /><br> Mon, 21 May 2012 18:14:02 +0400 Наш опыт &mdash; более ста тысяч историй преображения в разных города России. Будьте в тонусе! При звонке или визите в фитнес-клуб не забудьте узнать, есть ли дополнительная скидка для посетителей фитнес-портала Onfit.ru Подробности по телефону: +7(499) 782-89-41 http://onfit.ru/news/news_article15584.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15584/fitness_class1.jpg' /><br /><br> Mon, 21 May 2012 18:02:15 +0400 Купи любую карту и мы добавим половину срока ее действия в подарок! 1 мес = 45 дней 3 мес = 4,5 мес 6 мес = 9 мес 12 мес = 18 мес При звонке или визите в фитнес-клуб не забудьте узнать, есть ли дополнительная скидка для посетителей фитнес-портала Onfit.ru «Старт 7» на Баррикадной (Красногвардейский бул., 13): +7(495) 987-45-59 «Старт 7» на м. Ул. 1905 года (Большая Грузинская, 32): +7(495) 983-35-38 http://onfit.ru/reports/report15583.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15583/delfiniy_igri.jpg' /><br /><br>29 апреля в сети клубов Bodyboom прошли Дельфиньи игры. Mon, 21 May 2012 17:06:45 +0400 29 апреля в сети клубов Bodyboom прошли Дельфиньи игры. http://onfit.ru/news/news_article15582.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15582/gainer426.jpg' /><br /><br>Гейнер отлично подходит для восполнения пробелов питания при интенсивных тренировках.   Гейнер &mdash; это пищевая добавка, белково-углеводная смесь, предназначенная для ускорения набора мышечной массы. Гейнер не относится напрямую к анаболическим препаратам и провоцирует рост мышц за счет усиления питания, следовательно &mdash; безопасен. Однако он рекомендован не всем. Советы специалиста о том, как выбрать гейнер и правильно его употреблять. Mon, 21 May 2012 13:14:19 +0400 Гейнер &mdash; это пищевая добавка, белково-углеводная смесь, предназначенная для ускорения набора мышечной массы. Гейнер не относится напрямую к анаболическим препаратам и провоцирует рост мышц за счет усиления питания, следовательно &mdash; безопасен. Основное различие гейнеров &mdash; в пропорции углеводов и белков в составе. Углеводы дают организму необходимую энергию во время тренировки и требуются после нее: если организм их не получает, он начинает сжигать мышечную массу. Протеин же является строительным материалом для ваших мышц. Особенности гейнера Поскольку гейнеры в основном различаются пропорцией углеводов и белков, то при его употреблении важно получить рост мышц, а не рост жировых тканей. Рацион питания среднестатистического человека содержит, как правило, слишком много углеводов (хлебобулочные изделия, сладости, крахмал, солодовые концентраты, прочие добавки, содержащие сахара-углеводы). Такой рацион ведет к ожирению, следовательно, гейнер не стоит выбирать людям, стремящимся сжечь жир и набрать массу. Этот вопрос часто вызывает споры. С одной стороны, после тренировки организм в течение получаса стремится восполнить потери энергии, и если не получает оперативного топлива (углеводов), начинает жечь мышцы. Поэтому употребление гейнера здесь оправдано. Но с другой стороны, ничто не мешает употребить протеин или съесть что-нибудь сладкое, например, шоколадку &mdash; она поможет восполнить запас углеводов и поднимет настроение после тренировки. Аналогично до тренировки можно выпить сладкого сока, чтобы во время нагрузки у организма было достаточно топлива. Существуют отдельные типы гейнеров, способствующие уничтожению лишнего жира (в составе меньше углеводов и есть жиросжигатели: карнитин, омега-6 и омега-3, жирные кислоты и т. п.), но их стоимость зачастую выше, поэтому такие типы гейнеров не каждому по карману. Использование гейнера для набора массы Тип телосложения Особенности Рекомендации Эктоморф Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема. Гейнер показан.Худощавому человеку для набора массы необходимо потреблять в 2-3 раза больше еды, нежели он привык, при этом каждые 2 часа. Не все могут себе это позволить по времени, и к тому же это не так приятно, как выпить гейнер. Мезоморф Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм. Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира. Гейнер скорее навредит, чем ускорит достижение желаемого результата. Эндоморф Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии. 1.  При приеме гейнера нужно выкладываться по полной в тренажерном зале, иначе избыток углеводов быстро осядет на животе.2.  Используйте в рационе медленные углеводы (греча, рис, пшено и т. п.) Откажитесь от быстрых углеводов &mdash; шоколад, выпечка и т. д. Как выбрать гейнер При выборе гейнера обратите внимания на: 1.  Белковый состав. Белки в составе гейнера должны быть разнообразными, и процент их концентрации должен быть высоким, однако, чем более высокая чистота протеинов, тем дороже гейнер (например, гейнеры с сывороточным изолятом). 2.  Углеводный состав. В гейнере должно содержаться как можно меньше простых углеводов (сахаров) и как можно больше «полезных» углеводов (с минимальным гликемическим индексом). Такие углеводы усваиваются оптимально и не провоцируют отложение жира. Они содержатся в бобовых культурах, свежих фруктах, некоторых грибах. 3.  Известность бренда. К мировым брендам можно отнести: Multipower (Германия), Weider (Германия), Optimum Nutrition(США), BSN (США), Dymatize (США), ProLab (США), Universal (США), Twinlab (США). Компании мирового уровня вряд ли станут портить репутацию некачественными добавками, так что не экономьте на здоровье, приобретая гейнер сомнительного происхождения. 4.  Комплексы аминокислот, вспомогательные тонизирующие и жиросжигающие вещества. В большей степени влияют на стоимость продукта, чем на результат. Зачастую они содержатся в гейнере в недостаточном количестве, и придавать им большое значение не стоит. Например, если в составе гейнера есть L-карнитин, не обольщайтесь: скорее всего, вам придется приобретать эту добавку отдельно в более высокой дозировке, гейнер ее не заменит. 5.  Искусственные вредные компоненты &mdash; трансжиры, тяжелые жиры, химические ароматизаторы и красители. Эти компоненты часто добавляют в дешевые гейнеры. Огромного вреда от них не будет, но могут вызвать расстройство желудка и аллергические реакции. Как употреблять гейнер Идеальная схема приема: с утра за 40 минут до завтрака, в перерывах между дневным питанием, за 1 час до тренировки и сразу после, в отдельных случаях за 1 час до сна. Схема рассчитана на серьезный настрой и изнуряющие тренировки при стандартном для вашего организма рационе питании и недостатке в весе. Если же все эти требования не выполняются, то частоту употребления стоит снизить до 1 раза утром, 1 раза после тренировки (в день тренировки) и одного раза в день с утра (в день без тренировки). При этом лучший способ подобрать дозировку &mdash; наблюдать за результатом (обычно он виден уже через 2 недели). Если вы видите рост мышц, все пропорционально, и нигде не откладывается лишний жир, значит, вы все делаете правильно. Если гейнер провоцирует нежелательный жир, снизьте дозировку и частоту применения или вообще откажитесь от гейнера, заменив его связкой протеинов и аминокислотного комплекса. Как и любая другая пищевая добавка, гейнер может оказать значительную помощь в достижении нужного вам результата, но при неправильном употреблении или выборе сведет на нет все усилия. При его использовании важно учитывать программу и интенсивность тренировок, специфику вашего питания, ваше телосложение и внимательно следить за текущими результатами. Если вы сомневаетесь в своих силах, лучше обратиться за помощью к профессионалу &mdash; персональному тренеру вашего клуба. Игорь Письменскийспециально для Onfit.ru http://onfit.ru/news/news_article15581.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15581/rassel-qrou426.jpg' /><br /><br>Ради убедительно сыгранной роли актеры готовы пойти на многое, например, набрать десяток лишних килограммов. Несомненно, такие «вложения» в карьеру окупаются всеобщим признанием и получением заветного «Оскара», а вес звезды через какое-то время становится прежним. Но каково это &mdash; поправиться ради съемок в кино? Ответ на этот вопрос знают Джаред Лето, Рене Зеллвегер, Джулия Робертс, Рассел Кроу и Джордж Клуни. Mon, 21 May 2012 11:52:02 +0400 Ради убедительно сыгранной роли актеры готовы пойти на многое, например, набрать десяток лишних килограммов. Несомненно, такие «вложения» в карьеру окупаются всеобщим признанием и получением заветного «Оскара», а вес звезды через какое-то время становится прежним. Но каково это &mdash; поправиться ради съемок в кино? Ответ на этот вопрос знают Джаред Лето, Рене Зеллвегер, Джулия Робертс, Рассел Кроу и Джордж Клуни. Джаред Лето Ради роли Марка Дэвида Чепмена, убийцы легендарного певца Джона Леннона в фильме «Глава 27», американский певец и актер Джаред Лето набрал более 30 кг! Изначальный вес звезды был 63 кг, поэтому «полные габариты» трудно было не заметить. Поправлялся актер строго под присмотром докторов. При этом в его рацион входила пища из «Макдональдса», оливковое масло и соевый соус в больших количествах. Джаред ни в чем себе не отказывал: лакомился пиццей, пастой, мороженым и одним из его любимых десертов &mdash; растопленным шоколадом. Также певец ограничил себя в физической нагрузке, меньше двигался и больше времени проводил во всевозможных фастфудах. Правда, до сих пор остается загадкой, как актер-вегетаринец налегал на гамбургеры, но на что не пойдешь ради роли в кино! К сожалению, его жертвы так и не оправдались и не принесли Джареду Лето желаемую награду в виде статуэтки «Оскара». Ни публика, ни критики не оценили по достоинству игру актера и его диетический подвиг. По словам самого Джареда Лето, лишний вес изменил его походку, речь и многие привычки далеко не в лучшую сторону. Несколько раз врачи даже хотели положить актера в больницу. Поэтому сразу же после съемок актер сел на специальную детокс-диету, чтобы сбросить ненужные килограммы. Его рацион был весьма необычен. Он состоял из воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца, и в нем полностью отсутствовала твердая пища. Результат &mdash; вес звезды стал прежним, и вряд ли теперь в ближайшее время актер решится на подобные подвиги ради еще одной ступени вверх по карьерной лестнице. Рене Зеллвегер Только ленивый не смотрел «Дневник Бриджит Джонс», и только единицы слабого пола не сопереживали полненькой героине &mdash; журналистке, которой катастрофически не везло в личной жизни. За главную роль актрисе Рене Зеллвегер пришлось заплатить цену в 15 набранных килограммов. Причем поправиться ей нужно было за очень короткий срок, этакий «срочный заказ» режиссера. Со своей задачей Рене справилась не без помощи врача-диетолога, который посоветовал питаться по специальной программе «полезного прироста», чтобы максимально сократить вред здоровью. Меню актрисы состояло из сэндвичей с арахисовым маслом, колбасных изделий, тортов и пирогов со сливками, а также горячих хрустящих тостов, пива, чипсов, молочных коктейлей, лепешек и других продуктов, которые в обычных диетах для похудения находятся под строгим запретом. Занятия спортом на момент набора веса были исключены. Во время и после съемок Рене Зеллвегер не могла смотреть в зеркало, так как у нее никак не получалось свыкнуться с пышными формами. Когда режиссер, наконец, разрешил актрисе худеть, первое время лишний вес звезду не покидал. Перепробовав множество способов, актриса практически отчаялась и чуть не довела себя до нервного срыва. Но она нашла в себе силы двигаться дальше и решила попробовать комплексное похудение. Рене села на жесткую диету, записалась на сеансы массажа, а также стала практические ежедневно заниматься с персональным тренером. Вместо уже привычных пирожных и кексов актриса употребляла фрукты, овощи, отварную рыбу и постное мясо, а также пила зеленый чай. Но главное правило ее диеты: половинка грейпфрута до и после каждого приема пищи, а во время еды &mdash; стакан грейпфрутового сока. Это был первый этап диеты. Вторая часть &mdash; более строгая. Рене Зеллвегер стала следовать монодиетам и чередовать их с разгрузочными днями. Результат &mdash; вес звезды стал прежним спустя всего лишь два месяца! Джулия Робертс Семь килограммов набрала актриса ради роли Элизабет Гилберт в фильме «Есть, молиться, любить». Правда, по сюжету одноименной книги героиня поправилась на 15 кг, но, видимо, Джулия не стала приносить себя в такие жертвы ради славы в киноиндустрии, которой ей и так не занимать. По словам самой актрисы, когда с утра начинался съемочный день, она уже успевала полакомиться 8-10 кусочками пиццы. Робертс ела только пиццу и пасту. Любимая еда помогла ей без труда набрать вес. Вернуть прежний вес звезде помогла аквааэробика и особая диета, рацион которой включал только здоровую пищу: овощи, фрукты и нежирное мясо и рыбу. Джулия Робертс является поклонницей врача-диетолога Перриконе, который создал диету под названием Face lift diet &mdash; питание, которое не только помогает похудеть, но и омолодить кожу лица. Суть диеты заключается в употреблении по 100-250 г лосося на завтрак, обед и ужин. Перриконе утверждает, что это один из лучших методов борьбы с морщинами и лишним весом, если исключить сладкое, мучное и сахар в чистом виде. Допускается варенный и консервированный лосось, но идеальный вариант &mdash; приготовить рыбу на пару или запечь. И еще один секрет стройной фигуры Джулии Робертс &mdash; исключение из рациона продуктов, содержащих крахмал. На картофель, бананы, хлеб и макароны наложен строжайший запрет. Как, впрочем, и на алкоголь и сладкое. Рассел Кроу Всем известный фильм «Совокупность лжи», вышедший на экраны в 2008 году, заставил актера Рассела Кроу поправиться на 20 кг. По его словам, быть полным ему очень понравилось. Вес звезды набирался при помощи следующему рациона: гамбургеры, чипсы, пончики, газировка &mdash; все самое запретное, вредное, но такое соблазнительное. По окончании съемок Рассел Кроу не спешил возвращать прежнюю форму, если бы не врачи, которые буквально заставили его сесть на диету. Уровень холестерина в крови актера достиг опасной отметки. Вес звезды стал постепенно снижаться благодаря активным занятиям спортом и диете по гликемическому индексу. Такой рацион был разработан для людей, страдающих диабетом, который позволяет снизить уровень сахара в крови. Гликемический индекс &mdash; показатель того, с какой скоростью углеводы усваиваются организмом, и как после этого меняются показатели крови. Для того, чтобы похудеть, необходимо исключить из рациона продукты, содержащие высокий гликемический индекс, так как они дольше задерживаются в желудке и медленно расщепляются. Сесть на такую диету может любой желающий, достаточно лишь иметь под рукой специальную таблицу, где указаны показатели гликемина потребляемой пищи. Диета и занятия спортом помогли Расселу Кроу немного похудеть, но вес звезды до сих пор не пришел в прежние рамки, как во времена съемок «Гладиатора». Но актер продолжает стремиться к идеальным формам. Джордж Клуни Когда Джорджу Клуни предложили сыграть роль толстого террориста в фильме «Сириана», то он сразу же отказался использовать специальные накладки, имитирующие полноту. «Это непрофессионально» &mdash; решил актер и обратился за консультацией к своей коллеге по цеху Рене Зеллвегер, у которой уже имелся опыт быстрого набора веса. Набрать желаемый вес звезде кино удалось благодаря рациону, в состав которого входили паста, разнообразные сорта пиццы с большим количеством соуса и литры пива. Результат &mdash; плюс 15 кг и «Оскар» за успешно сыгранную роль. Вот только счастливым тогда Клуни не выглядел. Его явно не устраивали новоявленные килограммы, ведь актер привык вести активный образ жизни и правильно питаться. Возвращение в привычный ритм помогло ему в довольно короткие сроки избавиться от лишнего веса. Диета Джорджа Клуни строгая и низкокалорийная. Употреблять пищу разрешается 3 раза в день очень небольшими порциями. Рацион продуктов на момент похудения составлял: обезжиренный йогурт, мюсли с молоком 1%-й жирности, отварное мясо курицы, рис, вегетарианская паста и суши. Также допускался 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока и грейпфруты. Диета совмещалась с физическими нагрузками. Клуни занимался аэробикой, йогой и качал мышцы в тренажерном зале. Стоит поверить в эффективность его методики, глядя на отличную форму актера! Знаменитости &mdash; тоже люди, которые готовы пойти на все, чтобы состояться в своей профессии. Зачастую в жертву приходится принести свое стройное тело, ведь вес звезды иногда принадлежит не только ей самой, но и режиссеру, снимающему очередной номинант на премию «Оскар». Оказывается, слава и успех могут измеряться в килограммах! Ксения Аслановаспециально для Onfit.ru http://onfit.ru/news/news_article15580.html <br>Силовой тренинг &ndash; достаточно популярный вид тренировок. Однако он подойдет далеко не всем. С чего начать, если вы выбрали этот вид тренинга, и как добиться успеха в увеличении силовых показателей? Советы нашего эксперта. Mon, 21 May 2012 11:51:10 +0400 Силовой тренинг &ndash; достаточно популярный вид тренировок. Однако он подойдет далеко не всем. С чего начать, если вы выбрали этот вид тренинга, и как добиться успеха в увеличении силовых показателей? Советы нашего эксперта. Следует знать, что силовой тренинг и фитнес &ndash; это немного разные вещи. Основное различие заключается в главной цели таких тренировок. Силовой тренинг &ndash; тренировочный процесс, основной целью которого является увеличение силового показателя в каком-либо упражнении. Под термином «фитнес» понимается общее улучшение здоровья и физическое развитие человека. То есть если вы хотите просто подкачать мышцы в тренажерном зале, еще нельзя сказать, что вы занимаетесь силовым тренингом. В то же время, не стоит путать силовой тренинг с бодибилдингом. Бодибилдеры стремятся быстрее набрать мышечную массу и следят за тем, чтобы мышцы были красиво «прорисованы». Для силового тренинга это неважно. Кому подойдет силовой тренингПомните: на первой тренировке нельзя сразу бежать к штанге и тягать ее до потери пульса. Силовой тренинг &ndash; это то, к чему приходят не сразу, поскольку это самый энергозатратный, травмоопасный и сложный с точки зрения морального и эмоционального настроя вид физической нагрузки, требующий хорошей физической формы и никак не предназначенный для новичков. К нему необходимо прийти в основном через обычный тренинг с отягощениями. Силовой тренинг рассчитан для людей, которые: Не первый день занимаются в тренажерном зале. Обладают довольно отточенной техникой выполнения упражнения. Не имеют отклонений по здоровью. Основные противопоказания к силовому тренингу: заболевания желудочно-кишечного тракта; заболевания эндокринной системы; заболевания дыхательных путей; сильная близорукость; повышенная хрупкость костей; варикозное расширение вен; перенесенные операции (до полугода после проведения); заболевания сердечно-сосудистой системы. При наличии любых из данных заболеваний перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом! Советы новичкам силового тренинга Совет №1. Не торопитесь Когда вы только пришли в зал и начинаете заниматься с весом, то ваши мышцы, связки и суставы испытывают стрессовую нагрузку, они не привыкли к такого рода нагрузкам. Поэтому не торопитесь, дайте себе время на адаптацию. Приступайте к силовому тренингу не ранее через два месяца после первого посещения зала при занятиях 2&ndash;3 раза в неделю. Совет №2. Составьте план тренировок План тренировок следует продумать заранее на месяцы вперед. Тренировка должна включать упражнение (назовем его "основным"), в котором мы хотим увеличить силовой показатель; Перед основным упражнением не выполняются какие-либо другие упражнения;   Исключите изолирующие упражнения, они нужны, если вы работаете на набор мышечной массы; В разминке повторы должны быть в диапазоне от 3 до 8 (зависит от веса: чем он больше, тем меньше повторов); Для упражнений в обычном режиме достаточно 4 подхода, но при силовом тренинге это число может возрастать до 6.  Вы всегда можете обратиться к персональному тренеру, который поможет вам. Учтите, чтобы выполнять поставленный план, необходима работа без сбоев! Совет №3. Помните о фазе восстановления Фаза восстановления &ndash; это время, за которое ваше тело и организм полностью восстанавливаются от предыдущей тренировки. Это значит, что вы как следует отдохнули, правильно питались, хорошо высыпались. У вас ничего не болит, и вы чувствуете заряд сил. Чтобы успевать восстанавливаться, ставьте одну сложную тренировку раз в неделю (не чаще): это тренировка на износ, в ней больше подходов и используется максимальный вес (95% от максимума). Остальные тренировки &ndash; для поддержания формы. Они вас полностью не утомляют, и вы на них не выкладываетесь на максимум (веса около 60-80% от максимума). Совет №4. Избегайте травм Главный секрет к успеху &ndash; это работа без травм. Следите за правильностью техники выполнения упражнения, Полностью восстанавливайтесь после тренировок (см.Совет №3), Не выполняйте упражнение при болевых ощущениях (в основном в суставах, сухожилиях, при болях в позвоночнике). Совет №5. Увеличивайте вес постепенно Не повышайте вес слишком быстро. Чтобы увеличить вес, необходимо закрепиться на прежнем. Если вы даже видите, что вы можете взять больше, не спешите! Ваши связки и суставы должны привыкнуть к новому весу, вы не должны их перегружать, иначе легко можете получить травму.Примеры силового тренинга для увеличения силовых показателей Одиночные повторения Качественная разминка с весом 65&ndash;80% от единичного максимума, то есть, если вы можете поднять максимум 100 кг на один раз, то ваш разминочный вес будет в диапазоне 65&ndash;80 кг. 4&ndash;6 подходов по одному разу с весом примерно 95% от единичного максимума. Вес и усилия должны быть близки к максимальным, но не на 100%. Восстановление после тренировочного дня с одиночными повторениями происходит где-то 5&ndash;8 дней. Негативная фаза (на примере «жима лежа») Разминка. Работает только с партнерами. Берем вес 105&ndash;110% от единичного максимума. Вес обязательно снимаем с помощью партнеров. Самостоятельно опускайте штангу на грудь. Она не должна падать сама под тяжестью своего веса, а именно вы должны задавать ей скорость, равномерную и как можно меньшую. После того, как вы опустили плавно штангу, необходимо ее поднять &ndash; вес должны поднять партнеры. Выполните 4&ndash;5 подходов. Использовать данный метод нужно раз в 7&ndash;10 дней. Более частые тренировки могут привести к травмам или перетренированности. Силовой тренинг доступен не всем. Однако если вы выбрали этот вид тренировки, подойдите к занятиям со всей ответственностью. Если сомневаетесь в подборе нагрузке, лучше обратитесь к тренеру вашего клуба. И не гонитесь за результатом, действуйте «медленно, но верно». Геннадий Калмыковспециально для Onfit.ru http://onfit.ru/news/news_article15579.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15579/crossfit_logo.jpg' /><br /><br>14 июля, Москва, Парк Горького 14 июля состоится беспрецедентное событие &mdash; долгожданный всероссийский Чемпионат Reebok CrossFit. Регистрация на него заканчивается 27 мая, так что стоит поторопиться, если вы хотите принять участие! CrossFit полностью изменил наши представления о фитнесе. Это не просто тренировки в зале, это состязание, которое подстегивает нас становиться лучше, сильнее и выносливее. По сути CrossFit превратил фитнес в спорт! Mon, 21 May 2012 10:33:24 +0400 14 июля, Москва, Парк Горького 14 июля состоится беспрецедентное событие &mdash; долгожданный всероссийский Чемпионат Reebok CrossFit. Регистрация на него заканчивается 27 мая, так что стоит поторопиться, если вы хотите принять участие! CrossFit полностью изменил наши представления о фитнесе. Это не просто тренировки в зале, это состязание, которое подстегивает нас становиться лучше, сильнее и выносливее. По сути CrossFit превратил фитнес в спорт! Этот Чемпионат для вас, если вы любите фитнес, находитесь в отличной форме и не боитесь испытать себя в борьбе с другими приверженцами CrossFit. В этом соревновании важны азарт и конкуренция, однако вы получите массу удовольствия от самого процесса. Вы увидите, как будет меняться ваше физическое состояние! Чемпионат Reebok CrossFit пройдет в три этапа: 1-й этап. Квалификационный Вам нужно выполнить один комплекс упражнений и подать заявку с указанием результатов. Выполнять комплекс можно любое количество раз, но подать заявку только один раз. Сделать это можно до 27 мая на странице чемпионата. 2-й этап. On Ramp Участвуют 60 лучших мужчин и 60 лучших женщин по результатам первого этапа. Они занимаются по программе CrossFit под руководством лучших инструкторов страны и готовятся к финалу. 3-й этап. Финал 14 июля за звание лучших сразятся только 30 лучших мужчин и 30 женщин. Итак, не упустите свой шанс! Меньше недели осталось на то, чтобы подать заявку! Организатор: ReebokКонтакты: http://www.reebok.com/ru-RU/national-fitness/about-the-championship/Место проведения: Москва, Парк Горького, площадка рядом с Бураном. http://onfit.ru/news/news_article15578.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15578/Zumba01.jpg' /><br /><br>27 мая, 3 июня, Москва Нужно ли ехать в Бразилию, чтобы оторваться в танце на карнавале, в котором участвуют все? Нет, нет и нет! ZumbaFitnessParty на пляже Super Beach подарит вам не менее фантастические ощущения. Люди вокруг вас будут танцевать в 12 различных стилях. И не сомневайтесь: волна танца подхватит и вас! «Зумба» &mdash; это уникальное фитнес-направление, воспламеняющее сердца и заставляющее легко сбрасывать лишние килограммы. Двигайтесь под жаркую музыку под руководством опытных инструкторов, принимайте участие в конкурсах и лотереях, смотрите яркое шоу... И вы поверите в то, что известно уже очень многим в России и за ее пределами: зумба-жизнь прекрасна! Mon, 21 May 2012 10:04:09 +0400 27 мая, 3 июня, Москва Нужно ли ехать в Бразилию, чтобы оторваться в танце на карнавале, в котором участвуют все? Нет, нет и нет! ZumbaFitnessParty на пляже Super Beach подарит вам не менее фантастические ощущения. Люди вокруг вас будут танцевать в 12 различных стилях. И не сомневайтесь: волна танца подхватит и вас! «Зумба» &mdash; это уникальное фитнес-направление, воспламеняющее сердца и заставляющее легко сбрасывать лишние килограммы. Двигайтесь под жаркую музыку под руководством опытных инструкторов, принимайте участие в конкурсах и лотереях, смотрите яркое шоу... И вы поверите в то, что известно уже очень многим в России и за ее пределами: зумба-жизнь прекрасна! Не пропустите также вечеринку ZumbaFitnessParty в «Ролл Холле». Организатор: Альянс сертифицированных Zumba® тренеров Москвы.Контакты:+7(495) 978-06-77, +7(926) 618-38-09, +7(926) 008-40-98Место проведения: Пляж Super Beach (Строгинское шоссе вл. 1)Стоимость: 299 рублей в предпродаже, 600 рублей в день проведения. http://onfit.ru/news/news_article15577.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15577/zumba1.jpg' /><br /><br>31 мая, 7 июня, Москва То, что обещают организаторы этой грандиозной вечеринки, сложно описать одним словом. Это будет нечто феерическое! На площади в 1 500 квадратных метров вас ждет танцевальный марафон из 12 разных стилей танца, конкурсы, зажигательная музыка в режиме нон-стоп, яркое шоу... И, конечно, же, возможность потерять сразу 900 калорий! Ведь «Зумба» &mdash; это продуманный до мелочей, эффективный и очень горячий комплекс упражнений, основанный на специальной танцевальной программе. Подари себе лето &mdash; приходи на ZumbaFitnessParty! Mon, 21 May 2012 09:53:30 +0400 31 мая, 7 июня, Москва То, что обещают организаторы этой грандиозной вечеринки, сложно описать одним словом. Это будет нечто феерическое! На площади в 1 500 квадратных метров вас ждет танцевальный марафон из 12 разных стилей танца, конкурсы, зажигательная музыка в режиме нон-стоп, яркое шоу... И, конечно, же, возможность потерять сразу 900 калорий! Ведь «Зумба» &mdash; это продуманный до мелочей, эффективный и очень горячий комплекс упражнений, основанный на специальной танцевальной программе. Подари себе лето &mdash; приходи на ZumbaFitnessParty! А если вам хочется потанцевать «Зумба» на пляже, обязательно посетите вечеринку на Super Beach. Организатор: Альянс сертифицированных Zumba® тренеров Москвы.Контакты: +7(495) 978-06-77, +7(926) 618-38-09, +7(926) 008-40-98Место проведения: «РоллХолл» (Холодильный пер., д.3)Стоимость: 299 рублей в предпродаже, 600 рублей в день проведения.  http://onfit.ru/news/news_article15576.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15576/akciya1.jpg' /><br /><br> Sun, 20 May 2012 19:25:15 +0400 До 20 мая стоимость неограниченного абонемента на 2 месяца всего 4800 руб.! Акция до конца мая - приведи друга и получи в подарок к своей клубной карте 2 недели «заморозки»! Все подробности у администраторов клуба по телефону:+7(351) 799-22-82 http://onfit.ru/reports/report15575.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15575/chempionat_fitnes_klubov_po_zhimu_lezha.jpg' /><br /><br>19 декабря 2010 года прошел чемпионат фитнес-клубов по жиму лежа среди любителей. Sun, 20 May 2012 19:02:49 +0400 19 декабря 2010 года прошел чемпионат фитнес-клубов по жиму лежа среди любителей. http://onfit.ru/news/news_article15574.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15574/strongo1.jpg' /><br /><br> Sun, 20 May 2012 17:36:33 +0400 При приобретении любого абонемента, либо клубной карты в спортивно-тренировочные зоны, каждый клиент получает в подарок Карту гостя на разовое посещение сети фитнес-центров Strongo! Карта гостя дает право клиенту, пригласить любое лицо, ранее не посещавшее сеть фитнес-центров Strongo, на разовое бесплатное посещение предложенных зон в один из клубов сети. Подробности у администраторов по телефону:+7(391) 229-95-22 http://onfit.ru/news/news_article15573.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15573/crossfitness1.jpg' /><br /><br> Sat, 19 May 2012 18:23:04 +0400 В эти дни состоится презентация нового урока Cross Fitness. При звонке или визите в фитнес-клуб не забудьте узнать, есть ли дополнительная скидкадля посетителей фитнес-портала Onfit.ru Подробности по телефону:+7(495) 227-67-27 http://onfit.ru/reports/report15572.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15572/crossfit.jpg' /><br /><br>Компания Reebok провела спортивный праздник в ЦПКиО им. Горького, посвященный официальному запуску кампании «Теперь фитнес &mdash; это спорт». Кроме того, событие было приурочено к открытию первой в стране площадки для тренировок CrossFit (КроссФит). Наслаждайся! Шоу началось с торжественного появления грузовика с большим красным контейнером, в сопровождении инструкторов CrossFit. Выйдя на площадку, они продемонстрировали основные движения, используемые в тренировках, показав всю красоту, мощь и энергию этой программы. Самым ярким моментом праздника стало соревнование по CrossFit с участием журналистов и звезд спорта. Лидерами команд выступили опытные спортсмены &mdash; знаменитая теннисистка Динара Сафина и абсолютный чемпион мира среди профессионалов по кикбоксингу Бату Хасиков. Спортивный праздник в Парке Горького стал частью новой глобальной кампании Reebok «Теперь фитнес &mdash; это спорт», сосредоточенной вокруг системы CrossFit. Цель кампании &mdash; изменить представление людей о фитнесе. Reebok намерен доказать, что фитнесу присуще все то, что привлекает людей в спорте &mdash; дух соперничества, стремление к победе, нацеленность на результат. Бренд-директор Reebok в России Сергей Шевырев рассказал о всей важности шага на пути воплощения идеи нового фитнеса: «Многие люди воспринимают фитнес как рутину, которой им приходится заниматься не потому, что им это действительно нравится, а просто для поддержания формы. Reebok и CrossFit разрушают этот стереотип. В Нескучном Саду в Парке Горького этой весной мы открыли площадку, где люди с разным уровнем физической подготовки, занимаясь CrossFit, поддерживая друг друга, соревнуясь и побеждая, могут ощутить, почему «теперь фитнес &mdash; это спорт». CrossFit &mdash; это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях из различных видов спорта: гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и др., выполняемых с высокой интенсивностью. Специализация CrossFit заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу. Sat, 19 May 2012 17:42:10 +0400 Компания Reebok провела спортивный праздник в ЦПКиО им. Горького, посвященный официальному запуску кампании «Теперь фитнес &mdash; это спорт». Кроме того, событие было приурочено к открытию первой в стране площадки для тренировок CrossFit (КроссФит). Наслаждайся! Шоу началось с торжественного появления грузовика с большим красным контейнером, в сопровождении инструкторов CrossFit. Выйдя на площадку, они продемонстрировали основные движения, используемые в тренировках, показав всю красоту, мощь и энергию этой программы. Самым ярким моментом праздника стало соревнование по CrossFit с участием журналистов и звезд спорта. Лидерами команд выступили опытные спортсмены &mdash; знаменитая теннисистка Динара Сафина и абсолютный чемпион мира среди профессионалов по кикбоксингу Бату Хасиков. Спортивный праздник в Парке Горького стал частью новой глобальной кампании Reebok «Теперь фитнес &mdash; это спорт», сосредоточенной вокруг системы CrossFit. Цель кампании &mdash; изменить представление людей о фитнесе. Reebok намерен доказать, что фитнесу присуще все то, что привлекает людей в спорте &mdash; дух соперничества, стремление к победе, нацеленность на результат. Бренд-директор Reebok в России Сергей Шевырев рассказал о всей важности шага на пути воплощения идеи нового фитнеса: «Многие люди воспринимают фитнес как рутину, которой им приходится заниматься не потому, что им это действительно нравится, а просто для поддержания формы. Reebok и CrossFit разрушают этот стереотип. В Нескучном Саду в Парке Горького этой весной мы открыли площадку, где люди с разным уровнем физической подготовки, занимаясь CrossFit, поддерживая друг друга, соревнуясь и побеждая, могут ощутить, почему «теперь фитнес &mdash; это спорт». CrossFit &mdash; это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях из различных видов спорта: гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и др., выполняемых с высокой интенсивностью. Специализация CrossFit заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу. http://onfit.ru/news/news_article15571.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15571/moda426.jpg' /><br /><br>Фразу «красота требует жертв» иногда следует понимать буквально. Многие трендовые вещи, дизайнерские новинки с подиума могут принести серьезный вред здоровью. Какова цена за то, чтобы выглядеть стильно? Рассмотрим главные модные опасности. Fri, 18 May 2012 12:32:31 +0400 Фразу «красота требует жертв» иногда следует понимать буквально. Многие трендовые вещи, дизайнерские новинки с подиума могут принести серьезный вред здоровью. Какова цена за то, чтобы выглядеть стильно? Рассмотрим главные модные опасности. Утягивающее белье Моделирующее белье скрывает недостатки фигуры и делает акцент на достоинствах, даже преувеличивая их. Бюстгальтер с эффектом push-up заставляет грудь находиться в неестественном для нее положении, что чревато застоем крови и пережимом сосудов, а «моделирующие» косточки могут сильно травмировать кожу. Утягивающие трусики опасны заболеванием мочевого пузыря, снижением кровообращения и давлением на легкие, что приведет к неправильному дыханию. Ищем выход: Перед покупкой моделирующего белья лучше еще раз подумать, действительно ли оно скроет недостатки фигуры такой высокой ценой за здоровье. Что же касается бюстгальтеров с эффектом push-up, то врачи не советуют носить их каждый день. Надевать их безопасно, как и в случае с высокими каблуками, только по особому случаю. Высокий каблук Достаточно женщине надеть высокие каблуки или шпильки, как она мгновенно преображается, ее походка становится более женственной и утонченной, а фигура визуально выглядит стройнее. Но стоит остерегаться последствий таких преображений. 10-сантиметровый каблук может стать причиной деформации большого пальца и образования «шишек», сутулости, а также развития варикоза. Кроме того, у любительниц носить высокие шпильки развивается поперечное плоскостопие. Все эти недуги являются причиной того, что при ношении такой обуви вес тела неравномерно распределяется по стопе и переносится вперед. Позвоночник для сохранения баланса принимает неестественную форму: сглаживается область поясницы, смещается грудной и шейный отделы. Также перегружается икроножная мышца. Она постоянно сокращена и укорачивается. В то же время ахиллово сухожилие, наоборот, не испытывает напряжения, так как оно все время приподнято, и вес тела на него не распределяется. Сухожилие постепенно деформируется. Отсюда и возникают различные заболевания, начиная от менее тяжелых &mdash; деформирования пальцев стопы, до разрыва ахиллова сухожилия. Ищем выход: Не стоит увлекаться ношением шпилек. Желательно чередовать такую обувь с балетками и мокасинами. Для ежедневной носки лучше выбирать более удобную обувь. «Безопасным каблуком» считается высота 3-4 см. Этого достаточно, чтобы придать образу женственность, а более высокие модели лучше оставить на торжественные случаи. Тем же, кто не может носить обувь на плоской подошве, в качестве альтернативы можно посоветовать выбирать танкетку или платформу. Джинсы «скинни» Самая соблазнительная модель джинсов &mdash; скинни. Они плотно облегают бедра и ноги, создавая соблазнительный силуэт. Вот только такие попытки стать более сексуальной могут закончиться в кабинете невропатолога, к которому придется ходить на лечение вместо свиданий. Слишком плотные джинсы могут сжаимать боковой бедренный нерв, и тогда возможна потеря чувствительности. Любительницы моделей с высокой посадкой часто сталкиваются с проблемами пищеварения, из-за того что желудок и другие органы в течение дня находятся в стянутом состоянии. Американский врач Октавио Бесса даже придумал общее название подобному роду недугам &mdash; «синдром тесных брюк». Джинсы с заниженной талией в холодное время года могут повлечь за собой серьезные неприятные последствия: застуженная поясница, радикулит, миозит, простуда и воспаление придатков. Кроме того, нельзя не затронуть и эстетическую сторону модного тренда. При выборе модели с заниженной талией живот и складки с боков могут свисать, делая вас, мягко говоря, непривлекательной. Причем коварство заключается в том, что неправильно подобранный размер брюк даже стройную девушку мгновенно прекратит в особу, которой пора наведаться в спортзал. Ищем выход: Выбирая брюки из денима, лучше покупать модели по размеру или даже чуть больше и не слушать продавца, который убеждает, что: «Эти джинсы сильно тянутся в течение носки». Альтернативой для подчеркивания форм всегда может послужить платье или юбка. Они придадут образу женственности и не навредят здоровью. А тем, кто все-таки не представляет свою жизнь без денима, стоит посоветовать обратить внимание на тренд последних сезонов &mdash; джинсы в стиле «бойфренд». Они имеют свободный покрой и удобство в ношении. Мировые знаменитости давно в них щеголяют! Узкое нижнее белье Подобрать бюстгальтер нужного размера не так просто, как может показаться. И дело не в том, что впоследствии модель будет некрасиво сидеть. Неправильный выбор чреват раздражением кожи, развитием грибковых инфекций, а также проблемами с дыханием. В отдельных случаях это даже грозит нарушением в работе лимфатической системы, а у беременных женщин неудобный бюстгальтер может спровоцировать появление мастита. Еще одно опасное нижнее белье &mdash; трусики «стринги». Врачи предупреждают, что постоянное ношение таких моделей в несколько раз увеличивает риск возникновения кандидоза и других половых и инфекций мочевых путей. Ищем выход: Следует очень тщательно подходить к выбору нижнего белья. Бюстгальтер нужно подбирать строго в соответствии со своим размером. Если купленная модель в процессе носки стала причинять дискомфорт, лучше ее заменить, ведь здоровье дороже. Что касается «стрингов», то желательно чередовать их ношение с обычными моделями, особенно в летний период, когда риск инфекций наиболее высок. Пляжная обувь Вьетнамки и шлепки &mdash; удобная летняя обувь для сезона отпусков. Вот только организм так не считает. Надевая такие свободные «безкаблучники» стопа оказывается без поддержки, что может привести к растяжению и разрыву связок. Кроме того, обычная подошва без амортизирующих свойств &mdash; верный путь к появлению натоптышей и пузырей. Ищем выход: Открытые шлепки &mdash; это обувь, предназначенная исключительно для пляжа. Поэтому если отказаться от ее ношения в городе, заменив более удобной обувью, то риска навредить здоровью не будет. Сумки XXL Большие сумки &mdash; это не только стильный, но и удобный аксессуар. В нее может поместиться все самое необходимое и, к сожалению, все ненужное. Поэтому вещи, взятые с собой «про запас» дают немалую нагрузку на позвоночник и плечи. Если ежедневно носить с собой такую сумку, то это может привести к повреждениям сухожилий вокруг плеч или к периартриту плечевого сустава &mdash; довольно серьезному заболеванию. Ищем выход: При покупке сумки изначально стоит выбрать нетяжелую модель. В ней должны находиться только необходимые вещи. Максимально допустимый и безопасный вес женской сумки &mdash; не более 2,5 кг. Украшения из никеля Красочные аксессуары могут стать причиной покраснения и зуда кожи. Виной тому никель, который входит в состав многих украшений. Именно на него чаще всего встречается аллергическая реакция. Кроме того, никель иногда содержится и в примеси к драгоценным металлам &mdash; белом и желтом золоте 14 и 18 карат. Опасность ношения таких украшений заключается в том, что обычная аллергия может привести к экземе, а долгосрочное протекание болезни становится причиной появления чувствительности к пищевым продуктам, которые содержат никель (морепродукты, ячмень, мука и т. д.) Ищем выход: При возникновении каких-либо небольших покраснений на тех участках кожи, с которыми соприкасается украшение, желательно пройти тесты на аллергию и выяснить причину их появления. Если окажется, что виной тому никель, следует отказаться от ношения любой бижутерии, в состав который входит данный химический элемент. Особенно сильная аллергическая реакция встречается при контакте металла с нежной кожей мочек ушей, поэтому от сережек стоит отказаться в первую очередь. Предупрежден &mdash; значит, вооружен. Теперь перед тем, как приобрести очередную fashion-новинку стоит задуматься, что дороже: здоровье или слепая погоня за модой? Ведь оставаться стильной можно и без вреда для организма. Так пусть коварные модные опасности обойдут вас стороной! Ксения Аслановаспециально для Onfit.ru http://onfit.ru/news/news_article15570.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15570/swim.gif' /><br /><br> Fri, 18 May 2012 11:08:47 +0400 При звонке или визите в фитнес-клуб не забудьте узнать, есть ли дополнительная скидка для посетителей фитнес-портала Onfit.ru Подробную информацию вы можете уточнить у менеджеров клуба:+7(495) 220-27-67 http://onfit.ru/news/news_article15569.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15569/girl1.jpg' /><br /><br> Fri, 18 May 2012 11:03:32 +0400 При звонке или визите в фитнес-клуб не забудьте узнать, есть ли дополнительная скидка для посетителей фитнес-портала Onfit.ru Подробности в отделе продаж по телефонам:+7(495) 710-73-17, +7(495) 710-73-57 http://onfit.ru/news/news_article15568.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15568/hot_hitness1.jpg' /><br /><br> Fri, 18 May 2012 10:55:53 +0400 При звонке или визите в фитнес-клуб не забудьте узнать, есть ли дополнительная скидкадля посетителей фитнес-портала Onfit.ru Спеши узнать подробности по телефону:+7(495) 349-11-01 http://onfit.ru/news/news_article15567.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15567/Aqtiv-fitnes.jpg' /><br /><br> Fri, 18 May 2012 10:49:04 +0400 Только в мае при покупке клубной карты на 3 или 6 месяцев &mdash; вы получаете столько же месяцев в подарок! Предложение ограничено!Так же действуют специальные предложения для студентов и пенсионеров! При звонке или визите в фитнес-клуб не забудьте узнать, есть ли дополнительная скидка для посетителей фитнес-портала Onfit.ru Подробную информацию вы можете уточнить у менеджеров клуба:+7(495) 640-47-37 http://onfit.ru/news/news_article15566.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15566/fitess_expert1.jpg' /><br /><br>28-29 мая Первые две части этого масштабного онлайн-мероприятия &mdash; «Продажи» и «Управление» &mdash; нашли живой отклик у слушателей и принесли пользу профессионалам в самых разных регионах России. Не упустите еще одну уникальную возможность, которая выпадает вам в последние майские дни! Не покидая рабочего места, вы сможете научиться продавать услуги своего фитнес-клуба или спортивного центра максимально эффективно. Участникам онлайн-конференции предстоит обсудить самые животрепещущие темы с самыми известными экспертами. Fri, 18 May 2012 09:55:29 +0400 28-29 мая Первые две части этого масштабного онлайн-мероприятия &mdash; «Продажи» и «Управление» &mdash; нашли живой отклик у слушателей и принесли пользу профессионалам в самых разных регионах России. Не упустите еще одну уникальную возможность, которая выпадает вам в последние майские дни! Не покидая рабочего места, вы сможете научиться продавать услуги своего фитнес-клуба или спортивного центра максимально эффективно. Участникам онлайн-конференции предстоит обсудить самые животрепещущие темы с самыми известными экспертами: &mdash; «Как сделать сайт эффективным электронным продавцом?». Об этом расскажет Инна Емельянова руководитель проектов компании «Ассоциация Профессионалов Фитнеса»; &mdash; «Создание маркетинговой стратегии: руководство пользователя». Опытом поделится Ольга Киселева, директор по развитию World Gym Group; &mdash; «Инновационные решения для группового тренинга &mdash; ключ к успеху». Секреты успешного бизнеса раскроет Юлия Беспалова, директор фитнес-департамента компании «Бека фит»; &mdash; «Реклама в Интернете». О свежих решениях расскажет Андрей Скрипников, генеральный директор компании Red Marketing; &mdash; «Маркетинг дополнительных услуг». Ценной информацией поделится Сергей Швец, фитнес-директор фитнес-клуба «Терраспорт Радужный»; &mdash; «Где взять клиентов? как сохранить? Как оценить эффективность работы по привлечению и удержанию клиентов?». Ответы на эти вопросы предоставит Евгений Шатров, управляющий фитнес-клуба «Арт-спорт»; &mdash; «Лояльность против скидок или экономические законы любви». О нежных чувствах будет рассуждать Елена Пискунова, генеральный директор компании Wellcom; &mdash; «Анализ локального рынка фитнес-услуг: выявление клиентских групп на рынке, формирование продуктов, каналов коммуникаций, способов «донесения» для каждой группы». Исследование представит Ольга Малыгина, директор института непрерывного образования работников государственной сферы и бизнеса в Государственном университете управления, независимый эксперт фитнес-индустрии, консультант по управлению; &mdash; «Здоровье на дороге не валяется» или перечень маркетинговых инструментов для фитнес-клуба, которые получили «отлично». Наблюдениями поделится Татьяна Морозова, независимый эксперт (руководила проектами World Class, «ФизКульт», «Фитнес Мания», «Физика»); &mdash; «Маркетинг взаимоотношений». Совместную лекцию представят Наталья Штромбах, генеральный директор, владелец сети фитнес-клубов Fitness One, Pride Club и Владлена Богатырева, директор по маркетингу сети фитнес-клубов Fitness One, Pride Club; &mdash; «Внутренний маркетинг. Организация внутриклубных мероприятий». Тайны фитнес-клубного закулисья приоткроет Владислав Рожнов, управляющий фитнес клуба Ecosport Gym (Кишинев); &mdash; «Маркетинговые стратегии в социальных сетях». О возможностях этого инструмента воздействия на потенциальных клиентов расскажет Мария Басанович, PR-директор сети World Gym Russia, бизнес-тренер. Также всех участников бизнес-конференции ждут приятные сюрпризы &mdash; скидки на обучение и приобретение оборудования. Для того чтобы принять участие в этом мероприятии, необходимо зарегистрироваться. Торопитесь: сделать это можно лишь до 20 мая, при этом количество мест ограничено! Организатор: Fitness Expert Контакты: summit@fitnessexpert.ru, +7(495) 959-99-51 Стоимость: &mdash; Стандартный пакет (1 блок конференции) &mdash; 10 000 рублей &mdash; Корпоративный пакет (1 блок конференции по выделенной линии в HD качестве с возможностью вывода видео на большой экран) &mdash; 50 000 рублей http://onfit.ru/news/news_article15565.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15565/trenazherniy1.jpg' /><br /><br>14 мая состоялось открытие нового фитнес-клуба премиального уровня ИКС-ФИТ. Новосибирск, в строительство которого, было инвестировано более 2,5 млн. долларов. ИКС-ФИТ. Новосибирск стал первым клубом  сети ИКС-ФИТ в Сибирском регионе и двадцать седьмым по счету фитнес-клубом федеральной сети фитнес-клубов ИКС-ФИТ. Клуб готов предложить жителям Новосибирска весь спектр услуг премиум-класса. Fri, 18 May 2012 09:31:24 +0400 14 мая состоялось открытие нового фитнес-клуба премиального уровня ИКС-ФИТ. Новосибирск, в строительство которого, было инвестировано более 2,5 млн. долларов. ИКС-ФИТ. Новосибирск стал первым клубом  сети ИКС-ФИТ в Сибирском регионе и двадцать седьмым по счету фитнес-клубом федеральной сети фитнес-клубов ИКС-ФИТ. Клуб готов предложить жителям Новосибирска весь спектр услуг премиум-класса. Клиенты могут посетить 25-метровый бассейн с морской водой, финскую сауну и турецкий хамам, тренажерный зал, оснащенный современным оборудованием, кардиозону, залы групповых программ и функционального тренинга. Кроме того, в клубе работает SPA-центр мирового уровня, кабинет фитнес-тестирования, фитнес-бар, детский клуб.   Начавшаяся предпродажа клубных карт еще на стадии запуска строительства нового фитнес- клуба доказала, что приход нового игрока был крайне необходим Новосибирску. За первые месяцы было продано около одной тысячи карт при общей вместимости клуба 2 700 человек. http://onfit.ru/news/news_article15564.html <img src='http://onfit.ru/upload/photo/15564/lemon426.jpg' /><br /><br> Диетологи называют кислый лимон едва ли не самым безопасным способом похудеть. Источник витаминов и полезных веществ, которые благоприятно влияют на организм, помогая ему избавиться от лишнего веса, &ndash; вот что такое лимонная диета! Thu, 17 May 2012 19:49:39 +0400 Диетологи называют кислый лимон едва ли не самым безопасным способом похудеть. Источник витаминов и полезных веществ, которые благоприятно влияют на организм, помогая ему избавиться от лишнего веса, &ndash; вот что такое лимонная диета!Тот факт, что от лимона худеют, выяснился совсем недавно. Это сравнительно новая диета, которая появилась после проведения ряда исследований американских ученых, подтвердивших, что кислый цитрус по своим полезным свойствам схож с ананасом, который давно считается одним из лучших фруктов для диетического рациона. Полезные свойства лимона Стимулирует работу кишечника, способствует выведению из организма токсинов и вредных веществ. Ускоряет процесс сжигания жира в несколько раз. Регулирует уровень сахара в крови. Укрепляет иммунитет. Снижает стресс и напряжение. Помогает организму легче усваивать кальций. Препятствует накоплению мочевой кислоты, большое количество которой вызывает развитие сахарного диабета, ожирения, подагры, ревматизма, анемии. Устраняет чувство голода. Лимонная диета предполагает потерю до 4&ndash;5 кг за две недели следования «кислому рациону». Чтобы удержать полученные результат, диетологи советуют первые дни после возвращения к обычному режиму питания по-прежнему сдерживать себя и питаться маленькими порциями. Лимонная диета: вариант 1Автором классической лимонной диеты является американский диетолог восточного происхождения Тереза Чонг. Проведя немало исследований, она составила рацион, включающий в себя употребление лимонной кислоты, которая нейтрализует жиры в организме. Кол-во дней: 14 дней.Исключено: сладкое, мучное и жирное.Рацион: свежие фрукты и овощи без ограничения + выпивать в течение дня лимонад, приготовленный в следующих пропорциях: сок 1 лимона на 1 стакан водыПрием лимонада по дням:1 день: 1 стакан 2 день: 2 стакана 3 день: 3 стакана 4 день: 4 стакана 5 день: 5 стаканов 6 день: 6 стаканов 7 день: 3 л теплой воды с добавлением сока 3-х лимонов и 1 ложки меда8 день: 6 стаканов 9 день: 5 стаканов 10 день: 4 стакана 11 день: 3 стакана 12 день: 2 стакана 13 день: 1 стакан 14 день: 3 л теплой воды с добавлением сока 3-х лимонов и 1 ложки меда Лимонная диета: вариант 2 Кол-во дней: 7 дней.Исключено: сахар, жирная и высококалорийная пища. Рацион: натощак вместо завтрака и вечером вместо ужина выпивать 1 стакан воды с соком одного лимона. В течение дня &ndash; 3&ndash;4 приема пищи: овощи, фрукты, отварное нежирное мясо или рыба, крупы. Главное &ndash; не переедать. Лимонная кислота «блокирует» чувство голода, поэтому следовать такому рациону не так уж трудно. Экстренная помощь  Как не поправится от обильных застолий Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 1 стакан теплой воды с соком 1 лимона. Лимон поглощает и быстро расщепляет поступившие с пищей жиры. С помощью этого нехитрого способа удастся удержать вес на прежнем уровне во время продолжительных новогодних или майских праздников, а также корпоративных застолий. Но прибегать к данному способу следует не часто, так как в случае постоянных «праздников живота» кислый фрукт будет бессилен перед лишними килограммами. Особенности рациона лимонной диеты Мясные и рыбные блюда во время приготовления обязательно сбрызгиваются лимонным соком, а оставшаяся цедра добавляется в салат. Желательно включить в рацион небольшое количество орехов, так как в них содержится белок, который нейтрализует сахар, а также необходимые организму жиры Омега-3 и Омега-6. Между приемами пищи должно проходить около 3&ndash;4-х часов. Про перекусы желательно забыть. Если отказаться от сладкого на 2 недели тяжело, то 1 раз в 7 дней можно позволить себе пару ломтиков горького шоколада. Это поможет снизить психологическое напряжение, ведь лимонная диета, как и любая другая, является стрессом для организма. Рекомендации на время соблюдения лимонной диеты Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Идеальное время для диеты &ndash; конец весны и начало лета. Откажитесь от курения или уменьшите количество выкуриваемых сигарет в день. Снизьте употребление алкоголя. Допускается бокал красного сухого вина за обедом или ужином. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, готовьте салаты с оливковым маслом и/или соком лимона. Тщательно пережевывайте блюда, содержащие лимон. После каждого приема пищи полощите рот слабым раствором соли или обычной теплой водой (чтобы сохранить зубную эмаль). Противопоказания для лимонной диеты Повышенная кислотность желудочного сока; Мочекаменная болезнь; Онкологические заболевания; Беременность; Язва желудка и двенадцатиперстной кишки; Гастрит; Панкреатит; Обострения хронических заболеваний; Аллергия на цитрусовые. Минусы лимонной диеты Может спровоцировать появление изжоги. Требует много времени для приготовления «правильной» еды. Как оказалось, лимонная диета &ndash; это не так уж страшно и кисло! Чувство голода практически не ощущается, а лишние килограммы уходят постепенно и в большинстве случаев надолго. Кроме того, это отличный вариант удержать вес при переедании на праздничных застольях и выездах на природу. Кислый цитрус &ndash; настоящая «экстренная помощь» фигуре! Ксения Аслановаспециально для Onfit.ru